白领预防亚健康的十个原则_预防措施

发布时间:2019-09-11 来源:养生吃什么好

  白领一族常常因为工作忙而缺乏运动和身体,最终让自己深陷亚状态。所以白领一定要注意日常保养,才能保证身体健康。那么,白领如何亚健康呢?下面为大家介绍白领日常保养10原则。

  1、应酬过后注意酸碱平衡

  现代人少不了应酬,饭店的虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

  在日常生活中,碱性有抗疲劳作用。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

  2、在办公北京军海医院地址在哪室多喝温开水

  工作之余多喝茶叶水,可起到清热解暑的。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。此外,就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。

  作为时尚饮品,少量饮用有利健康,但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处,不建议长期饮用。

  3、光照半小时让“心”放松

  生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

  日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

  4、熬夜加班也要保养

  熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为南阳市哪家医院手术治癫痫好咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

  熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!

  5、小妙招让OL久坐不累

  大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

  手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

  6、白领族谨防“鼠标手”

  腕管综合征又叫鼠标手,是指人患了癫痫会出现些什么症状体的正中在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

  7、均衡营养

  没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病必少发生。

  8、增加户外运动

  现代高度发达的物质文化生活,使一些人在室内有空调、电视、电脑,出门坐汽车,从而远离阳光和新鲜空气,经常处于萎靡杭州看癫痫病专科医院不振、忧郁烦闷状态。爬山、跑步、骑自行等户外运动,都有助放松身心,提高身体活力,改善生理机能。

  9、善待压力

  人之所以感到疲劳,首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存,难免有很多烦恼和曲折,必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。

  10、培养兴趣

  兴趣爱好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化。

(责任编辑:彭志兴)

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