四步法让白领摆脱“颈”箍咒_身体养护

发布时间:2019-09-11 来源:养生吃什么好

  四步法让白领摆脱“颈”箍咒

  第一步:适时休息

  适当增加工间休息,利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,和缓解颈椎的劳损。

  第二步:正确姿势

  伏案工作时,一定要注意坐姿,养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态,这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要,原则上对枕头的要求如下:仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好,适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助,形成正常椎位,以减轻颈部的负担。

  第三步:改变不良生活习惯

  对已患有颈椎病的患者,颈椎的再次伤害无疑雪上加霜,因此在平时癫痫可以中药治疗吗的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外,习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖,不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下,温差高是导致颈椎病的重要诱因。

  颈椎病的最重要的一点就是持之以恒,按照以上的四招,白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了,摆脱“颈”箍咒后,一身轻松。

  第四步:恢复治疗

  下面是恢复治疗的颈椎体操:

  基本姿势:

  每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

  前俯后仰:

  双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴癫痫病大发作有哪些治疗方法前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

  左右旋转:

  双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

  提肩缩颈:

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  左右摆动:

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩河南好的癫痫病医院是哪个,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

  白领族保护颈椎6注意

  1、纠正体位姿势。

  保持自然的坐姿,调节好桌椅之间的高度比例,以避免颈部过度后仰或过度前屈。

  2、颈部注意保暖。

  冬季要注意颈部保暖,出门最好戴上围巾,有助保持正常的血液流通。

  3、勿久坐不动。

  一个姿势的工作时间不宜过长,一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的协调和血液流通,消除疲劳。

  4、调整睡眠姿势。甘肃哪家医院治癫痫效果好ong>

  睡觉时要选用高低合适的枕头,不可俯卧,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

  5、加强。

  预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼,也可通过颈项功能锻炼,缓解局部肌力和颈椎关节的压力,使病变逐渐好转。

  6、防止感染。

  咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防,也是预防颈椎病的措施之一。

(责任编辑:实习张全军)