睡个好觉有那么难吗?养生从今晚开始!_睡眠

发布时间:2019-09-16 来源:养生吃什么好

   今天是世界睡眠日,拥有一个好的睡眠是每个人都期望的事情,但是现代人却是越来越难睡着了。其实大部分人需要的睡眠时间是7-8小时,但是却很难达到这个标准,于是就出现了各种睡眠问题,那么睡眠负债对人身体的危害有哪些,睡眠不好应该注意些什么北京癫痫病最好医院呢。

 

  1.减少抑制食欲的荷尔蒙,导致发胖

  2.荷尔蒙紊乱,人出现长痘,皮肤变差等现象。

  3.大脑机能受损,工作效率低下。

  4.对脑细胞造成持久性损伤。

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  1.早上运动

  比起晚上运动,早上运动更有助于晚上睡眠。

  2.困了马上睡

  如果感觉到困意后,应该马上睡觉,而不是再拿起手机。

  3.睡前一个小时最好不要玩手机或者电脑。

  4.睡前不要暴饮暴食

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   1.热牛奶

  牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素,使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意。

  2.小米粥

  小米有健脾、和胃、促眠的功效。其中含有的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,起到良好的助眠作用。

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  3.大枣

  大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。

  4.龙眼肉

  为补血益心之佳果,在补气的同时又可补血。

  5. 核桃

  核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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