5式瑜伽教学 让你轻松拥有完美身材_形体瑜伽_健身

发布时间:2019-10-21 来源:养生吃什么好

   瑜伽一项被认为是最有效的减肥方法之一,可是,在众多的瑜伽减肥招式中,哪些招式最有效呢?今天,小编就向大家推荐五款最有效的减肥瑜伽。

  A、自然托高式

  Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成贵州癫痫病治疗哪里比较好90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好

  Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次

  B、健胸瘦臂式

  Step1:双手向前伸开,手掌直立

  Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持治疗癫痫的新方法有哪些自然呼吸

  C、提胸坚挺式

  Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩

  Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

  注意:左右各完成1次为1组,每次做10组

  D、挺胸伸展式

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  Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平

  Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置

  注意:左右各完成1次为1组,每次做10组

  E、完美胸型式

  Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸羊角风的治疗方法部平行

  Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

  温馨提示,练习是需要长时间的积累的,练习时不要大笑或说话,专注于呼吸,保持有规律的呼吸,较深沉的呼吸,这有助身体放松。

(责任编辑:实习周婷)

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