美女大腿内侧赘肉如何瘦 瘦腿运动_瘦身运动_健身

发布时间:2019-10-21 来源:养生吃什么好

  腿粗是没有美感的,小编在前20年的人生中,还没有遇到过钟情于大象腿的男生。

  大腿粗自然不是女孩想要的,腿粗会严重影响MM的腿部优美线条,下面编辑教你6个瘦腿动作,专减大腿内侧赘肉,赶紧来学习吧。

  1.抬腿运动

  侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

  在癫痫初期症状两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。

  2.双臂侧举深蹲

  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

  慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

  3.普拉提湖北癫痫权威专科医院侧抬腿

  因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你到所有的大腿内侧肌肉。

  4.滑翔机侧弓步

  身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

  将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

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  5.杠铃侧蹲弓步屈膝

  左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。

  左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

  迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

  湖州癫痫医院哪个好6.杠铃上举窄蹲

  身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。

  臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。

  双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。

  将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。

(责任编辑:张小凤)

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