练出腹肌的方法有什么

发布时间:2019-11-28 来源:养生吃什么好

 生命在于运动。人都特别注意这句话的道理。所以有很多人们吃过晚饭后都出去锻炼身体。白天的话在健身房中也能看到一些年轻的人们在锻炼身体。那么练出腹肌的方法大家都知道吗?而且有一部分人知道也许有一大部分人他们并不知道!锻炼身体也要追求一个好的方。接下来我们就讲一下练出腹肌的方法都有哪些?

 1、大腿手滑

 动作要北京的癫痫病医院排名领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

 重点刺激部位:上腹部肌群

 2、头碰膝

 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面外伤癫痫能治吗

 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

 3、控腿收腹

 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

 4、V形两头起

 动作要领:平躺,双腿离地癲痫大发作用药,呈45度角,双手碰触脚尖。

 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

 5、屈体车轮跑

 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。

 重点刺激部位:腹外斜肌

 6、直腿抬升

&nbs癫痫是否会遗传p;动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置

 上面我们讲了一下有关于,练出腹肌的方法。这么多的方法值得我们参考一下。有些想要锻炼腹肌的朋友们你们赶快收藏啦!看见过电视里面的大力士了吗?是不是很多男性朋友都很羡慕她呢!只要掌握了这些锻炼腹肌的方法你也可以成为其中的一员。大家赶快掌握赶快行动吧。

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