老人养生吃什么 这些养生技巧你知道吗

发布时间:2020-01-13 来源:养生吃什么好

  养生对于每个人来说好像都不陌生,但是正确的养生方法究竟是什么,似乎又没有人能够说的清。老人无疑是对于养生热衷的人群之一了,你知道老人养生吃什么好吗?还有什么养生的事项需要注意的呢?如果你想知道,赶快看看下面的文章吧!

  老人养生吃什么

  有限度地吃鸡蛋

  鸡蛋的营养非常丰富,比如说蛋白质、维生素还有糖类等等,不少人都喜欢每天吃一个鸡蛋。对于老人来说也是一样,建议每天可以吃一个鸡蛋,但是不要太多,以免蛋黄中的胆固醇对身体造成影响。

  常用粗粮、杂粮为好

  谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等,经过加工碾磨制成各种米、面。细粮中不仅营养素少,膳食纤维也少,不利于大便畅通;杂粮中玉米、莜麦面含矿物质高于富强面。由此可见,中老年人应常用粗粮、杂粮为好。

癫痫病治疗最好的医院  常吃杂豆

  煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等,不仅改善味道,也能增加蛋白质、矿物质的含量。豆类又可炖成豆馅,做成豆包等美味食品。尤其是绿豆,夏季可多用。

  中医认为绿豆能清热鲜毒、消暑止渴,生津液,厚肠胃,其中含有不少蛋白质及胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等,中、老年人夏天煮一锅绿豆汤,放凉作为饮料,既消暑解渴又富于营养,胜于多种市售饮料。

  适当食用畜、禽、鱼、虾

  禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少,比畜肉更适合老年人食用。禽肝含铁多于畜肝,鸡肝中维生素A较猪肝中含量高2倍有余,且禽肉细嫩易于消化。

  鱼、虾肉也较畜肉易于消化,蛋白质含量多,海鱼中有二十碳五烯酸(简称EPA)和二十二碳六烯酸(简称DHA),对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。此外,海鱼中含碘多,牡蛎、鲜贝、干贝含锌多,虾米皮含钙多,均宜于多用。

<哈尔滨正规癫痫病医院,这里治疗效果好strong>  经常食用大豆与豆制品

  大豆的营养可以说是非常全面的,而且吃法也丰富。虽然说大豆直接吃不容易,但是豆制品吃起来就不费劲了。老人一般也喜爱吃容易嚼的豆制品,这对我们的身体是很有好处的。

  豆制品里面有一种大豆素和大豆甙,这些物质对于动脉和心脑血管都有很大的益处,可以防止血管中的垃圾堆积。而众所周知,心脑血管疾病是老人容易得的病,所以说多吃大豆和豆制品是很有益处的。

  蔬菜是人体所需的很多维生素的重要来源,它不仅能保证人体日常营养的需求,蔬菜中还含有大量的膳食纤维,可以刺激肠胃蠕动,能帮助老年人消化。

  老年人多吃些坚果与鲜果

  酸性水果中维生素C多。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸,可以促进消化液分泌。猕猴桃含维生素C量大,也有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高,有的坚果如炒黑瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。

<引起癫痫的主要病因p>  养成饮用牛奶的习惯

  以前我国人民多无饮用牛奶的习惯,中、老年人缺钙的较多。缺钙与发生骨质疏松症有一定关系,牛奶是钙的良好的食物来源,因此应大力提倡饮用牛奶。每日喝半斤牛奶可得钙260毫克。

  有些老人因体内缺少乳糖酶,吃牛奶后乳糖不能被分解而有腹胀甚至腹泻,采用少量多次或在饭后用奶等办法,或试用不同品牌的酸奶也可以减少其不良反应。

  酸奶是牛奶加热消毒后加入乳酸杆菌发酵制成的,能刺激胃酸分泌,抑制肠内有害细菌繁殖,其中部分乳糖已发酵变成乳酸不易引起腹胀、腹泻,对胃酸缺乏、消化不良的老人更合适。

  有人用豆浆代牛奶,不仅蛋白质少,钙也少,半斤豆浆中只有25毫克钙,在补钙方面是不能完全代替乳制品的。

  老人养生注意事项

  嘘肝气

  在以上两步都做完之陕西癫痫病治疗后紧接着就是第三步了,一起去看看吧。坐下正,以两手相重按下,将身体向左右各慢慢移动三五度,又坐正,两手泄相仪翻覆向胸三五度,此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。

  吃肺气

  坐正,两手抵地,缩身曲脊向上举三次,可以消除肺部的风邪和积劳,亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下,闭目咽液叩齿三下才停止,此举能消除胸臆间的风毒闭气。

  吸脾气

  大坐,一脚伸,一脚屈,两手向后反击各三五度,亦可跪坐,以两手抵地,眼睛顾盼虎视各三五度,能去脾脏风邪增加食欲。

  总结:老人想要养生其实是很好的,因为年纪大了之后身体确实会比较虚弱,需要更多的护理。不过因为养生也不是容易的事情,所以必须要多学习。看了文章相信大家已经知道了,老人养生可以多吃豆制品、牛奶还有蔬菜和粗粮,这些东西的都是有很好的养生作用的。

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