养肝重在睡眠 10大睡眠建议睡得更好

发布时间:2020-05-18 来源:养生吃什么好

春季是养肝护肝的最佳时节,如果不注意情绪调节,肝气郁结,则会生出许多病来。每到春季,发生或肝病发的病人会较其他季节多。

养肝重在睡眠

中医所说的肝主藏血,主筋,开窍于目,与胆相为表里。肝在“五行”中属木,所以肝木升发,就犹如树木的枝叶,拘无束,舒畅条达,生机勃勃。一年万物之生赖于春,而一身脏气之生赖于肝,故春天以肝(胆)脏为最贵。

时下人们的许多不癫痫病大发作哪些症状比较常见良生活习惯时时在伤肝,比如情绪紧张、长期熬夜、睡眠不足或贪杯酗酒,这都是“伤肝”举动。在中医的内经病机中讲到,“凡、、、癫狂、眼疾、忧郁、发怒、,且与脾胃病最密切,及五脏病都可与肝相关。”这就是说,眼花、气色萎黄、郁郁寡欢、爱发火、下降(或眼球干涩)、女人月经不调等都可能伤了肝了。

另外,长期肝气郁结,指甲可见竖纹,变薄、变脆;肝血不足,头发少而干枯,而且较多。

调养肝脏包括养肝和清肝,养肝重在睡眠,现代人经常熬夜,对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的,“夜猫子”大多双目赤红,这是肝火上升的症状。《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能南京哪个医院看癫痫病好力。保证睡眠时间,“清肝泻火”,这能预防肝气升发太过。

不熬夜、少饮酒、吃新鲜蔬果、外出踏青等都是养肝的办法。在所有食物中,以枸杞、青苹果、青枣、山萸肉、枣仁、动物肝脏为养肝上品。

如何促进睡眠 睡得更好

1、睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

2、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间,不管是否睡得着,只能在卧室待6个小时,以重建睡眠秩序。

衡阳治癫痫正规医院ndent:2em;text-align:left;">3、若无法保持长时间的睡眠,每天多打几次盹。下午2~5点是打盹最佳时间,单次时间大约为30分钟,一个下午可进行多次,其他时间不打盹。

4、解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,请尽快就医。

5、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间,深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此,闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用,如Sleep Cycle,可在最浅睡眠时期唤醒你。

6、日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视癫痫病治疗的难度很大吗网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应,把信号传送给大脑,大脑将调节褪黑素的分泌,使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7、睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。

8、限制进食,重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

9、睡前让全身肌肉逐渐放松,释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。

10、睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。

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